Snídaně

Zdravá a chutná snídaně, plná vlákniny, vitamínů a energie je základ pro začátek dne

Snídani nevynechávejme, je nejdůležitější z celého dne a hraje významnou roli při hubnutí a regulaci tělesné hmotnosti.

Studie ukazují, že právě zdravá a pravidelná snídaně může být jedním s článků jak pomoci při hubnutí.

Ranní hodiny bývají často hektické, vstaneme-li pozdě, ještě znásobíme šanci nenasnídat se dobře a v některých případech vůbec.

Nakonec nás z toho ještě bolí hlava a to se může promítnout do celého dne.

Říká se jak začneme ráno, tak fungujeme celý den a je to pravda. Na kvalitní snídani závisí celodenní výkonnost.

Pokud se snažíme své zdraví dostat do správných kolejí, stačí někdy vstát jen o 15 minut dříve a hned jde vše lépe a čas na snídani bude zaručený. 

Pokud chceme svému zdraví dopřát, nehledejme výmluvy a snažme se v jídle najít podstatu věci.

Pokud myslíte, že muffin a hrnek kávy představuje zdravou snídani, tak rozhodně NE.

Jídlo, které je plné vlákniny, lehkých bílkovin, ovoce... nás zasytí na delší dobu a stabilizuje hladinu cukru v krvi a vyváží lépe hormony. To se ovšem nestane, pokud budeme k snídani konzumovat těžké a jednoduché sachardy ve formě například koblih.

Na zdravou a chutnou snídani, plnou vitamínů a základních živin se budeme každé ráno těšit, protože za krátký čas zjistíme, jak se cítíme skvěle, celodenní výkon vzroste a stav duševní pohody bude optimálnější.

Snídat bychom měli do půl hodiny od probuzení, kdy metabolismus potřebuje restart a začít pracovat.

Pokud vynecháme snídani, naše tělo funguje na prázdno a během dne pak máme větší hlad, což se pak přenáší až k večeři, kdy většinou jíme nejvíce.

Tělo se snaží vše potřebné doplnit a tak si říká o další příděl během dne i večer, což je samozřejmě špatně. 

Pamatujme, že pokud vynecháme snídani, bude tělo hladové a bude tíhnout k vysoce kalorickým jídlům během dne.

Tento nedostatek ranních pohonných látek je spojeno se zvýšenými riziky:

. Ischemická choroba srdeční

. Vyšší míra obezity

. Pokles fungování paměti

. Riziko diabetu 2. typu

Proto pokud nechceme snídat, riskujeme únavu, budeme mít slabou energii, což může vést k nízké produktivitě hlavně v zaměstnání.

Nedávný výzkum ukazuje, že tento jev je viděn u vytížených vedoucích pracovníků, kteří výhradně snídají pouze neslazenou černou kávu.

Příčinou je únava, podrážděnost a dezorientace. Nízká energie a únava vede k poklesu hladiny cukru v krvi.

To není z daleka všechno. Pokud se vynechává snídaně, může to vyvolat nejrůznější špatné a neočekávané rekace v těle a funkce mozku jsou jedním z mnoha, které to může postihnout.

Pravdou také je, že ti, kteří pravidelně a zdravě snídají, oslabí chutě na pokušení s vysokým obsahem tuku a na vysoce kalorické a nezdravé potraviny během dne.

Pokud tedy ráno nejste zvyklí snídat, je právě pro vás výzvou začít. Pokud ráno nestíháte, připravte si mňamku už večer.  Ráno stačí smíchat, zcela hotovou sníst nebo vzít s sebou do zaměstnání. Snídejte pravidelně a nehledejte výmluvy, snažte se mít vždy zásoby po ruce a uvidíte jak se budete za krátkou dobu cítit dobře a vaše tělo bude lépe prosperovat.

Tipy na snídani

Připravujeme